Maratonikomplekt – populaarne

KOLM PÄEVA ENNE VÕISTLUST

Malto Carbo laadimisjook. Toode sisaldab rikkalikult süsivesikuid (koosneb 95% süsivesikutest), millel on kõrge glükeemiline indeks – maltodekstriin, mis imendub kiiresti. Nende tarbimine tagab võistluspäeval kehale vajalikud energiavarud. Lisaks ei koorma see võistluse eelne energiakogus keha, töödeldes näiteks toitu. makaronid. Toode on maitsetu ja seda võib segada veega või mõne muu lemmikjoogiga.

VÕISTLUS HOMMIKUS

2-3 tundi enne algust:

Energiabatoon (šokolaadi, jõhvika või banaani maitse). Toode sisaldab rikkalikult lihtsaid ja keerulisi süsivesikuid, mida on vaja treeningu ajal energia saamiseks. C- ja E-vitamiinid – antioksüdandid, mis kaitsevad rakke treenimise ajal vabade radikaalide eest. B-vitamiinid tagavad rakkudes täieliku metabolismi. Baar on konstrueeritud nii, et see töödeldakse kiiresti ja vahetult enne algust kasutamisel ei põhjusta see kõhus toidutunnet. Esimene baar soovitame süüa 1 tund 30 minutit enne starti ja teine – 45 minutit enne starti.

Soovitame koos baariga juua valmisjooki Fast Hydration. Pool liitrit on täpselt võistluse alustamiseks vajalik kogus. Kui ilm pole kuum, võite esimese kastmise vahele jätta. Joogi isotooniline koostis võimaldab sellel kiiresti imenduda ja aitab vältida stressiga seotud hüpoglükeemiat.

Jooksjad, kes jooksevad tulemuse juurde ja plaanivad joosta anaeroobse läve lähedale, lisavad enne starti jooki Bicarbonates pulbrit. See pulber aitab neutraliseerida piimhapet, mis põhjustab treeningu ajal “raskeid jalgu” ja võib põhjustada krampe. See sisaldab rikkalikult naatriumvesinikkarbonaadi ja magneesiumi annust. Võib kasutada ka päeval enne võistlust, võistluse ajal ja pärast võistlust.

5-15 minutit enne algust:

Enne päris algust on keha valmis tänapäevaseks suureks koormuseks. Juba stardikoridoris seistes on pulss ärevusest kõrgem ja energiat raisatakse. Soovitame sellel hetkel natuke energiat kulutada, mis annab esimese 15-20min jaoks varu. Lühema distantsi läbijatele soovitame Energy gel . Neile, kes jooksevad tulemuse juurde, soovitame Endurance + BCAA ühte tuubi 20g. Seda energialaengut on lihtne kasutada, see sisaldab kiiresti imenduvaid süsivesikuid, antioksüdandina toimivat C-vitamiini, aga ka natuke guaraanat ja ženšenni seemneid elujõulisuse tagamiseks ja võistluse edukaks alguseks.

VÕISTLUSE AJAL

Iga 20 minuti tagant

Treeningu ajal vajab keha regulaarset vedeliku ja energia tarbimist. Joo pidevalt isotoonilist jooki. Suure süsivesikute sisalduse tõttu annab jook vajaliku energiakoguse. Selles sisalduvad soolad (naatrium, magneesium, kaltsium, kaalium) tagavad raku täieliku funktsioneerimise, samuti aitavad vältida krampide teket. On hea, kui vedelikku saab võtta energiaga (süsivesikud). Kestvusenergia sobib pikematel distantsidel, Hydrate & Perform aga paremini poolmaratonidel ja lühematel distantsidel.

10 km ja 15 km

Pikaajalise treeningu ajal vajab keha lisaenergiat. Jooksjatele, kellele meeldib ühtlasem energiavarustus, soovitame Actifood – geeli, mis on rikas süsivesikute poolest ja on aeglasem. Soovitame süüa osa pärast esimest 8-10 kilomeetrit või 50 minutit. Seejärel sööge üks portsjon iga 45 minuti tagant. Geel tagab vajaliku koguse süsivesikuid. See sisaldab B1-vitamiini, mis aitab rakkudel toitaineid energiaks muundada. C- ja E-vitamiinid on antioksüdandid, mis aitavad rakke kaitsta vabade radikaalide eest. Kiirem energia või kiirete süsivesikute kõrge kontsentratsioon on Energy gel . Neid homogeenseid geele soovitame süüa iga 45 minuti tagant, et tagada ühtlane energia kogu vahemaa tagant. Jooksjatele, kes lähevad tulemuse juurde, on soovitatav võtta üks jook Endurance + BCAA 20g iga 20 minuti järel täiendava joogi jaoks. See hakkab tootma umbes 60 g süsivesikuid tunnis, mis on optimaalne kogus, mille inimkeha on võimeline energiaks muundama. Viimase poolmaratoni 5km jooksjate jaoks on aeg kofeiinitooteid korjata (neile, kes neid tunnevad). Energy Shot , mis sisaldab 49,8 mg kofeiini, hoiab märkimisväärselt ära väsimuse ja kogub olemasolevat energiat viimase 30-45 minuti jooksul. See sisaldab kiiresti imenduvaid süsivesikuid, ženšennit ja guaraanaekstrakti, C-vitamiini, mis toimib antioksüdandina, vitamiini B1, mis aitab muuta keha toitaineid energiaks. Kofeiini kasutamisel ärge unustage võtta ka lisavedelikke.

21 km ja 25 km

Neile, kellel pole eriti suurt jooksuintensiivsust ja kellel on võimalus süüa, soovitame pärast 21. kilomeetri läbimist pool energiabaari Endurance + baari . Söö teine pool pärast 25 kilomeetri läbimist. Baar sisaldab vajalikku kogust aeglaseid süsivesikuid, mis töödeldakse kohe energiaks. Selle B-vitamiinid ja kiudained soodustavad ainevahetust – toitainete muundamist energiaks. C- ja E-vitamiinid on antioksüdandid, mis aitavad rakke kaitsta vabade radikaalide eest.

30 km – 35 km

On oluline jätkata energia regulaarset neeldumist. Geelid sobivad väga kiiresti ja kontsentreeritud energia imendumiseks. Jätkake geelide või batoonide abil piisavalt vedelike ja energia imendumist, kui olete aeglasem jooksja ja võite ka tahket toitu süüa.

Umbes 35km või 30–40min kuni finišini peaksid maratonijooksjad mõtlema täiendavatele stimulantidele ning väsimuse eemaldamiseks ja energia täiendamiseks soovitame Energy Shot’i , mis sisaldab 49,8mg kofeiini. Lihtsalt kasutatava Energy Shot joomine vähendab jooksja väsimust märkimisväärselt ning ženšenn ja guaraana ekstrakt koguvad finišijoonele olemasolevat energiat. Toode sisaldab kiiresti imenduvaid süsivesikuid, C-vitamiini, mis toimib antioksüdandina, B1-vitamiini, mis aitab muuta keha toitaineid energiaks. Kofeiini kasutamisel ärge unustage võtta ka lisavedelikke.

PÄRAST VÕISTLUST

Ehkki võtsite jooksmise ajal vedelikku, on väga oluline seda jätkata ka pärast finišit. Pärast jooksu on oluline, et keha taastaks vedelikud, mineraalid ja valgud. Nende toitainete puudumine võib põhjustada lihasvalu ja -jäikust. Sportlane peaks pärast finišit jooma valku Reload After Sport ja süsivesikute jooki – valgud taastavad kaotatud lihaste hulga ning selles olevad aminohapped soodustavad lihaste rakkude taastumist ja mikrotraumasid tervendavat, süsivesikute varud tagavad jooksja kehal piisavalt energiat taastumisprotsesside läbiviimiseks. niipea kui võimalik. Tootes sisalduvad vitamiinid B2, B6, C ja PP ning magneesium vähendavad väsimust. Tootes sisalduv kaltsium tagab luukoe regeneratsiooni.

Arvestama peab sellega, et pärast võistlust tuleb võtta vähemalt 20 g valku, seega ühendades Reload After Sport maitsva baariga Reload After Sport tagab minimaalse vajaliku valkude, mineraalide ja vitamiinide kompleksi, et lühikese aja jooksul taastuda ja end järgmisel päeval hästi tunda.